「孩子專注力不足怎麼辦？專注力訓練可以怎麼做？」孩子吃飯吃到一半跑走、寫功課不專心，甚至玩遊戲也只能維持短短幾分鐘⋯⋯這些情境在你家可能也很常見，也讓你好奇要如何培養孩子專注力。
這篇文章將透過小毛的故事與你分享，如何用戲劇、遊戲幫助孩子提升專注力。我們整理了給家長的3個練習，讓你可以參考運用在生活中，把專注力訓練變成一件好玩的事，融入在孩子的日常。
更重要的是，要改善專注力不足，還是要找出背後的內在原因。文章最後，還收錄了關於「專注力不足」家長關注的幾個常見問題，邀請你一起閱讀，為專注力不足找到解決辦法。
孩子不受控？專注力不足可能是背後原因！
在萬叔情緒教育學院中，我們陪伴過許多專注力不足的孩子，從小泰山變身小廚深的小毛，就是其中之一！
幼兒專注力不足能訓練嗎？一起看看小毛的故事
萬叔分享，第一次見到小毛時，他無法坐下來超過3分鐘，不但喜歡在教室裡跑來跑去，還會跑去衝撞牆壁。
從遊戲方式，也可以感受到小毛似乎有些專注力不足，常常玩遊戲玩到一半，很快就換新遊戲。例如：玩煮飯不到3分鐘，正要開始煮黏土做的麵，在找廚具時看到玩具熊，專注力就被吸走。
短短50分鐘的課，箱子裡所有玩具都被玩了一遍，萬叔陪他玩了10多種遊戲，整個頭暈眼花，因為遊戲實在步調太快了！下課時不只玩具散落一地，萬叔收玩具也收到快閃到腰了。
孩子可能專注力不足，但別忘了發掘他的潛在天賦
在萬叔幼兒情緒教育學院，我們沒有嚴肅的專注力訓練，我們先從觀察開始！事實上，萬叔觀察到小毛的身體發展、言語表達，比同年齡的孩子稍慢，說話同學聽不太懂，他常常孤單地自己玩，他卻沒有自怨自艾，反而讓萬叔看見他樂天、勇往直前的個性。
有時候玩著玩著，小毛的笑點就會被戳中，就連只是把黏土拉成長條的絲，他也會笑到倒地不起。一個五歲的男孩，笑起來像周星馳在演喜劇片。碰上樂天的小毛，儘管萬叔必須變成小泰山的跟班，追著他跑來跑去；在他專注力不足、分心時，陪著他切換多種遊戲，但在遊戲過程中，萬叔也被他帶動，變得好開心。
從扮家家酒遊戲開始的專注力訓練！
為了陪伴小毛改善專注力不足的狀況，讓他能更專注、學會控制自己的心智，萬叔為小毛創造了一個扮家家酒的情境。與你分享其中一幕：
在扮家家酒過程中，萬叔仔細地感受小毛，在小毛的帶領下去認識他的世界。萬叔注意到小毛很喜歡照顧人。當小毛嘗試用黏土做成麵條，卻突然分心跑去玩其他的玩具時，似乎有些專注力不足時，萬叔就會扮演成一位很需要被餵食的客人。
萬叔：肚子好餓喔
小毛：我來做麵給你
萬叔：謝謝你！你做麵條的時候最專注了
小毛露出很有成就感的樣子，得到稱讚時，他的專注力也正在一點一滴往上提升。
專注力訓練不難！玩中學，找到專注力不足的解決方法
從小毛的經驗中，他從橫衝直撞的小泰山，變成了充滿愛、樂於與他人分享食物的小廚神。
在三個月的情緒教育歷程中，透過遊戲幫助專注力訓練，小毛從3分鐘的煮飯遊戲，慢慢地融入情境到10分鐘、15分鐘，最後整堂課50分鐘都在一起煮飯！
小毛：你坐在那邊，等我煮麵給你吃
萬叔：我都不用幫忙嗎？
小毛：不用你是客人我要煮給你吃
小毛專心地把黏土放進小小的塑膠鍋中，用小湯匙細心的攪拌，最後端上一碗特製的刀削麵。當專注力提升之後，就能更容易地引導他進行更細緻的任務，從原本粗細長短不一的刀削麵條，到最後小毛能夠控制力道與精準度，把每條麵都揉成一樣粗細、切得一樣長！
如何培養孩子的專注力？「加入」是心法
觀察小毛的行為，發現他需要的是在遊戲中學習衝動控制，引導他從多件事物中，找到能專注的那件事！引導過程中，有三個關鍵字：
- 投入：縮小範圍找到一件喜歡的事，強化動機
- 專注：學會專心投入的心法和專注的技巧
- 控制：控制行為上的衝動
那麼如何知道小毛喜歡什麼？並讓他願意投入其中呢？心法只有兩個字：加入。加入他玩的遊戲，進入他的故事情境，配合他一起扮演，以陪伴培養孩子的專注力。
將專注力訓練移植到生活中
在扮家家酒的情境中，小毛克服了專注力不足的挑戰。以戲劇為核心的學習過程，在扮演小廚神時，小毛要完成許多任務，像是準備食材、烹飪、上菜等，這些「演出」不只讓他十分投入，還幫助他在遊戲中慢慢學到專注力、控制力、精細力、組織力。
專注力訓練不再是嚴肅的教條，而是透過遊戲、情境學習，讓小毛從劇本中學到「專注的特質」，並將這份專注自然內化，慢慢出現在家中、學校。
學校老師也很驚訝，小毛從以前無法坐下來聽課，只能安靜五分鐘，現在能夠專注地坐在教室上課，偶而才會扭動一下。
幼兒專注力訓練，給家長的 3 個練習
如果你家寶貝也常有專注力不足的狀況，你可以在家中試試這三個練習，嘗試為你家寶貝打造合適的幼兒專注力訓練：
幼兒專注力訓練怎麼開始？練習1、回到玩耍的模式
展開幼兒專注力訓練之前，家長可以做個冥想，想想自己孩提時代，你的小時候都是怎麼玩遊戲呢？你最熟悉用什麼模式玩耍呢？是靜態類型，例如玩黏土、繪畫；或是動態類型，喜歡跑跑跳跳。
幼兒專注力訓練怎麼開始？練習2、觀察寶貝玩什麼最投入
孩子的世界充滿了驚奇和無限的可能，任何一個小遊戲他可能都可以玩得很投入。要展開幼兒專注力訓練，建議家長先找到那件最容易吸引他的事。你有發現他喜歡做什麼樣的活動嗎？這個活動帶給他的樂趣是什麼？
幼兒專注力訓練怎麼開始？練習3、加入
當我們帶著前兩個步驟：孩提時代的童趣和一顆觀察敏銳的心，放手去跟孩子玩！
跟著你的直覺來行動，在幼兒專注力訓練的遊戲過程中，請放鬆、不用想著一定要教他什麼，因為在遊戲的經驗中，要運用的是我們內在相信直覺、感性，讓自己成為樂在其中的遊戲參與者。
當你越自發、越享受當下，這才是進入心流的關鍵；而唯有你進入心流，孩子才會跟著你的示範、進入心流。要留意的是，「加入」指的是進入他的世界，而不是進入我們的教學模式。畢竟，跟孩子互動時，如果變成理性的教學，遊戲就變得不好玩，也失去了加入的意義。
建議家長可以先從感性層面的切入，玩完之後，才是認知層面、理性學習的開始。你可以發起一個親子討論，討論剛剛的經驗中孩子學到什麼，仔細聽聽孩子的想法，你會發現他經驗到的學習跟你原本的想像不同，反而我們會從孩子身上學到新東西呢！
專注力訓練不難！玩中學，找到專注力不足的解決方法
參考以上的三個練習，相信你也能帶著玩中學，逐漸改善專注力不足的狀況。不過，如裹在遊戲過程中，你發現：
- 你不太會玩，有點不知道怎麼玩
- 你會很想變成教學模式
- 家裡情況特別，你不確定如何玩才是對的
歡迎與萬叔幼兒情緒教育學院聯繫，我們期待能進一步與你交流，陪伴孩子成長！
同場加映——文末我們也整理了關於專注力不足、專注力訓練，家長關注的3個常見問題與你分享，如果還有些時間，邀請你再繼續往下閱讀：
常見問題1、專注力不足要如何判斷、改善？
孩子專注力不足的程度可能各不相同，家長可以參考以下幾種情況，試著採取適合的對策：
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- 無法專注超過3分鐘：
這類孩子可能在遊戲時很快就跳出，生活中也容易頻繁分心，專注力不足的狀況較為明顯，建議家長尋求專業醫療協助，透過進一步評估，幫助孩子提升專注力。
- 無法專注超過3分鐘：
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- 能專注約15分鐘：
這類孩子能在短時間內專注，但難以持續更久。你可以從他的興趣出發、試著引導他。例如喜歡扮家家酒的孩子可以陪他演戲，讓他完成角色任務；喜歡動態活動的孩子，可以透過他喜歡的運動，例如溜冰，陪他設定有趣的小目標，一起挑戰完成，就有機會改善專注力不足的狀況。
- 能專注約15分鐘：
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- 能專注30分鐘以上：
這類孩子的專注力表現已經不錯了！如果希望進一步提升專注力，可以透過戲劇、藝術或其他創意性活動，引導他更專注、深入投入，有助孩子潛在開發。
- 能專注30分鐘以上：
常見問題2、專注力不足還有其他解決辦法嗎？
在上一題我們與你分享了一些改善專注力不足的作法，不過，更重要的是要找出癥結點在哪！
專注力不足反映的是內在狀態，找出癥結點更重要
萬叔情緒教育學院更想與你分享的是，「孩子專注力不足是種外在表現，背後往往反映內在狀態！」必須找到背後原因。例如有些孩子可能較敏感，會因爲聽到環境太嘈雜而無法專注；或是家長常常衝突爭執，孩子時常在腦中閃過家長爭吵的畫面，導致注意力分散。
專注力不足如失眠，找出背後原因才能對症下藥
專注力不足的困擾，其實和失眠有點像。很多時候我們把目標放在如何讓自己「睡著」，甚至想直接透過藥物解決，卻可能忽略了失眠原因。同樣的當孩子專注力不足時，重點不只是要求他們「坐好」或「專心」，而是找到問題的源頭，解決根源才是關鍵。
常見問題3、孩子的專注力可以怎麼訓練？
專注力訓練的關鍵在於，如何在孩子分心時把他們「帶回原本的情境」，讓他們重新投入。家長可以用遊戲化的方式引導，讓孩子覺得有趣、好玩，而不是強硬的要求。
當孩子在看繪本時突然分心了，家長可以模仿故事裡的角色、扮成大野狼，讓孩子重新感受到故事的吸引力。學習語言時，也可以把背單字變好玩，例如邊跳邊說“ I’m the king.”，變成有趣的表演。
當孩子在寫數學題時分心了，那可能是題目太困難，降低了他的興趣，不妨用解謎來包裝，陪孩子逐步破解任務，帶著孩子回到題目中。
再舉個例子，每天都有的吃飯情境，如果孩子吃到一半玩了起來，也許可以營造情境，像是「國王的晚餐」，問問他「國王會怎麼用餐呢？」、為他送上一道國王特餐，幫助他留在吃飯的情境中。
用遊戲化取代嚴肅的專注力訓練，輕鬆地把孩子帶回當下，讓他們自然投入其中，慢慢形成專注的習慣。
還有其他想更了解的問題嗎？歡迎加入萬叔情緒教育學院官方LINE帳號，讓我們陪伴你與孩子一起成長。
