全臺僅 5 位北美戲劇心理學協會（NADTA）認證導師・萬叔親自帶領
結束自責——別再用童年的劇本，教養現在的孩子
你對全世界都很溫柔，唯獨對自己很嚴格。
你有沒有過這樣的時刻：明明已經很努力了，腦中卻還是有一個聲音說「你怎麼又搞砸了」「你還可以更好」「你不夠好」？
那個聲音，可能從你很小的時候就住進來了。它讓你對自己很嚴厲，也讓你在不知不覺中，用同樣的標準看待孩子。
「結束自責」是萬叔用戲劇心理學帶的成人體驗工作坊。 半天的時間，在安全、好玩、沒有對錯的場域裡，陪你看見那個一直在批評你的「內在法官」，並開始有機會，用不一樣的方式跟它相處——因為當你先把自己接住，孩子才有空間，好好長大。
*不用會演戲，不用準備什麼，帶自己來就好。*
你是不是，也常常這樣對自己？
- 明明做了那麼多，卻還是覺得「我做得很爛」。
- 一被指正、一沒做好，馬上覺得「我一定很差」。
- 好想當一個溫和的媽媽，做不到的時候，最先怪罪的，總是自己。
- 道理都懂，可是真的要做的時候卻做不到——這個點，你常常過不去。
- 這幾年世界裡只剩孩子，自己不吃飯、不休息都沒關係，直到越來越覺得快撐不住。
- 需要別人的肯定，你才敢相信自己；對自己說「我很棒」，卻怎麼都不覺得那是真的。
先深呼吸一下。這些都不是因為你不夠好。 那是一個從小住進你心裡的聲音，在替你打分數。它不是你——只是你一直把它，當成了自己。
那個一直在你腦中打分數的，是「內在的法官」
在我們的文化、在我們被養大的方式裡，心裡常會住著一個很大的角色——內在的批評者，我們叫它「法官」。
它不一定罵你，它只是一直說「你還可以更好啊」。你考 99 分，它問你怎麼還沒到 100；你考了 100，它問你能不能五科都 100、能不能一直維持。這，就是自責的聲音。
我們常以為：「只要我夠成功、夠努力，這個聲音就會消失。」但其實不會——就連站上世界頂端的女性，也一樣：
- 米雪兒・歐巴馬（美國前第一夫人）：那種覺得「我不該被太當一回事」的冒牌者感，她說，從來不會真正消失。（來源）
- 娜塔莉・波曼（奧斯卡影后）：「我一直覺得是不是哪裡搞錯了——我不夠聰明、配不上這裡，每次一開口，都得證明自己不只是個花瓶演員。」（哈佛 2015 畢業演講，來源）
- 瑪雅・安傑盧（美國文學大師）：「我寫了十一本書，但每一次我都想：糟了，這次他們要發現了——發現我其實一直在唬弄大家。」（來源）
- 梅莉・史翠普（三座奧斯卡影后，公認當代最偉大的女演員）：每接一部新戲都會腳軟——「為什麼還會有人想看我演戲？而且我根本不會演啊，那我到底幹嘛還在做這個？」（2002 年受訪，來源）
成就再高，也填不滿心裡那個洞——它只是冰山露出水面的一角，真正的重量，都在水面下。
有趣的是：連最會演戲的梅莉・史翠普，都這樣懷疑自己。 而「戲劇」，正好是這些人把心裡那個「不夠好」一遍一遍演過、再慢慢放下的地方——這也是為什麼，我們想用「玩」的方式，陪你把那個聲音也演出來、看清楚。
*（萬叔自己，也太熟悉那個聲音了——延伸閱讀他在社群上聊過這件事：FB〈我是高敏感媽媽，也是自己最嚴厲的批評者〉、IG〈點此看貼文〉。那句「妳看，妳又搞砸了」，是不是也住在你心裡？）*
而最深的地方，藏著我們對自己的期待。這份對自己的嚴厲，會悄悄變成對孩子的期待，變成我們的教養方式。所以萬叔常說：「你，就是孩子的天花板。」 當你對自己鬆一口氣，孩子的世界才有空間，跟著鬆開。
為什麼「用想的」改不掉，要「親自演一次」
你一定試過：在心裡告訴自己「不要再自責了」「要對自己好一點」。但你也發現了——光用想的，幾乎改不掉。
因為這些卡住我們的東西，不是知識，是身體裡的記憶。萬叔用的「戲劇心理學」，不是要你學表演，而是——
透過遊戲和角色，讓那些平常說不出口的感受，有一個安全、好玩的出口，被你自己看見。
而戲劇最溫柔的地方是「借角色」：你不必直接面對那個痛，你可以先躲進一個故事、一個角色裡，安全地把它玩一遍——玩著玩著，那份對自己的理解與力量，就慢慢變成你自己的。
這是一場戲劇心理學的體驗式探索，不是心理治療，也不是要你當眾掀開傷口。你可以決定自己參與多少，用最舒服的方式投入；如果你目前正在身心科就診、或處於較強烈的情緒狀態，這場體驗並不適合作為替代，建議先與你的專業人員討論。
這半天，你會遇到什麼
最珍貴的部分，是你自己走進去發現的。但可以先告訴你，你會遇到這幾種時刻。
*（你可能正在想：我會不會被叫上去演、會不會當眾哭？放心——不會勉強你，一切由你決定。）*
- 被接住的開場：帶領者不先講大道理，而是先坦白「我自己今天也有點忐忑」。課還沒開始，你緊繃的肩膀就先鬆了一半。
- 久違的安靜：很多人靜下來才驚訝——「我以為自己是很急躁的人，沒想到真的靜得下來。」原來讓自己停一下，只需要被允許。
- 被好好看見：在某個練習裡，有人說「這是我這輩子第一次，有人這樣看著我這麼久」。
- 在故事裡撞見自己：玩著玩著，你會發現自己一直重複某句話、某個反應——那正是你平常看不見的內在劇本，被輕輕攤在眼前。
而在這半天的最後——
你會有機會，輕輕轉過身，對那個小時候、一直被你責備的自己，說一句你欠他很久的話。
很多人說，那是他們這輩子，第一次真正抱住了自己。
*——這一步，永遠是邀請，不是要求。你可以只是在旁邊看著，不做也完全沒關係。*
真實的聲音｜參加過的媽媽這樣說
下面這些話，是真的有人在這個場裡說出來的——
「在孩子眼中，你是一個多好、多棒的媽媽，他們超級以你為榮——你幹嘛這樣逼自己？」
「我願意讓我的孩子說『我不行了』；可是小時候，我媽不能容許我說我不行。在這裡，我好像終於把那個缺的，補回給自己了。」
「以前我的眼淚多半是難過、是自卑；現在更多的是感動。我覺得自己很棒，願意這樣一路走到現在。」
「我大寶是高敏感的，養他的過程，我才發現——原來我自己也很高敏，原來我也是這樣長大的。」
「孩子來上過課、進步很多，可是我發現我自己好像停住了。所以我應該要回來，自己上一次課。」
「這裡有一種讓我覺得安全的感覺。就是要先安全，然後勇氣才長出來。」
*（以上為實際學員的分享，為保護隱私，已隱去姓名與可辨識的細節。）*
帶領者・萬叔
一場能真正鬆動內在的工作坊，需要兩種很難同時擁有的功力——而萬叔剛好都有。
戲劇專業： 萬叔曾在紐約的外百老匯劇場演出、主演劇情短片《Anna Karenina》、入圍 2018 蘇活國際電影節（SoHo International Film Festival），也參與過紐約大學的戲劇展演，累積了 16 年的舞台與即興經驗——他知道怎麼在一群大人面前，把「玩」與「安全」同時帶出來。
情緒教育專業： 他是受過完整臨床訓練的戲劇情緒教育專家。萬叔是紐約大學戲劇心理學（Drama Therapy）碩士、全臺僅 5 位北美戲劇心理學協會（NADTA）認證導師之一（證 702），並獲紐約大學榮譽教授、戲劇心理學學程創系教授 Robert Landy 授權。
而這一切，來自他自己的故事。 萬叔是高敏感人，過去曾任 ASML 的半導體工程師——外人看來體面，他卻一度被期待成為父母心中「成功」的樣子，漸漸不敢面對自己真實的聲音。後來，是戲劇與心理學創造了一個安全的舞台，讓他重新找回了自己。正因為深刻了解「自責」「恐懼」「不夠好」是什麼感覺，他更想陪更多大人，提早把自己接住。
- 紐約大學戲劇心理學（Drama Therapy）碩士
- 全臺僅 5 位北美戲劇心理學協會（NADTA）認證導師之一（證 702）
- 經紐約大學榮譽教授、戲劇心理學學程創系教授 Robert Landy 授權
- 2015 紐約大學戲劇心理學學程・年度焦點校友
- 臺灣戲劇治療學會理事
- 萬叔情緒教育學院創辦人
- 著有親子情緒教養專書：走進孩子的情緒小劇場（遠流出版）
這些訓練，最後都只為一件事——讓你先被理解、先被接住，再把這份力量帶回你和孩子之間。帶你的人，自己也走過這條路。
活動資訊
這個半天，是為「對自己太嚴格的大人」準備的。如果你是這樣，它很適合你：
- 對自己要求很高、總是對自己很嚴厲。
- 不想把自己的自責，複製給孩子。
- 想用「玩」的方式，輕鬆一點地探索自己。（完全不需要戲劇經驗。）
- 時間：上午 10:30 – 午後 14:00（含中場）。
- 地點：台北市信義區信義路五段（鄰近捷運，確切地點報名後通知）。
- 費用：NT$2,000／人。一個半天，給自己一次被好好接住的機會。
- 場次：每個月只開一場，固定在每個月的第二個週五（上午 10:30 起）。
- 名額：小班制、名額有限——人少，萬叔才看得見、接得住每一個人當下的狀態。該月場次額滿，就不再加開招生，想來的話，請把握當月的位子。
- 參與須知：本工作坊為情緒覺察的體驗式探索，非醫療或心理治療行為；若你目前有精神科診斷或正在治療中，報名前歡迎先與我們聯繫評估適合度。
走完這半天，想再往內走一步？
「結束自責」體驗工作坊，是一個起點。如果這個半天，你和那個小小的自己只是剛重新牽上手——
萬叔另有一套「結束自責・一日課程」，用一整天，更慢、更完整地，陪你練習怎麼先承接自己，再把這份穩定，帶回你和孩子之間。體驗工作坊當天，會再為你完整介紹，不需事先決定。
常見問題
我完全不會演戲，也沒有任何戲劇經驗，可以參加嗎？
完全可以。這不是表演課，沒有人會評價你演得好不好。戲劇只是方法，重點是讓你在玩之中，安全地看見自己。零經驗、只想來感受看看，都很歡迎。
我會被要求當眾掀開傷口、分享很私密的事嗎？
不會。你可以隨時喊暫停、慢下來，分享多少完全由你決定。萬叔會用全然的接納守住整個場，沒有人會被強迫說出還沒準備好的事。
這是心理治療或諮商嗎？
不是。這是一場戲劇心理學的體驗式探索與情緒覺察，目的是讓你在安全、好玩的場域裡認識自己、鬆動內在的批評聲音。它不是醫療行為，也不取代專業心理治療；若你正在精神科／身心科就診、或處於急性的情緒危機，這場體驗並不適合作為替代，建議優先與你的專業人員討論。
我最近情緒很滿、正在低潮，適合來嗎？
如果你最近情緒比較滿、容易被觸動，這很正常，很多人就是這樣走進來的。但如果你目前正處於明顯的低潮、長期失眠、或覺得自己快撐不住，請務必先加 LINE 讓我們了解狀況——我們會誠實告訴你，現在來、還是先緩一緩，哪個對你比較好。有時候，「先不來」才是對自己最溫柔的接住。
需要先準備什麼嗎？
什麼都不用準備。如果你願意，可以在來之前，輕輕想一想：有沒有一句話，是在你很努力的時候，卻讓你開始懷疑自己的？把它放在心上就好，其餘的交給現場。
給你的話
如果你總是用「做到了沒、夠不夠好」來打量自己——我們想邀請你，換一種眼光：今天，你有沒有願意，對自己溫柔一點？
你已經很努力了。願意走進這個場、願意好好看自己一眼，本身就是一件很勇敢的事。你把自己照顧好的樣子，就是孩子最安心的風景。
準備好，結束對自己的責備了嗎？
小班制、名額有限。歡迎填寫下方表單報名「結束自責」體驗工作坊；不論是想直接報名，或想先聊聊適不適合現在的你，都歡迎加入官方 LINE，讓我們陪你跨出這一步。
