你的內在小孩，最近過得還好嗎？
也許你小時候也被說過：「哭什麼哭？」、「翅膀硬了哦？」甚至聽過爸媽罵：「怎麼會生出你這種孩子！」雖然我們看似好好長大了，受傷的內在小孩卻還困在心底。
內在小孩是那個小時候很想被理解，卻總是被忽略的自己。隨著年齡漸長，這些童年的感受仍默默影響著我們。經歷情緒卡關、人際關係難題，常常都與內在小孩有關。
這篇文章將與你分享內在小孩是什麼，以及如何認識、療癒內在小孩，我們整理了簡單具體的 4 步驟，邀請你一起療癒內在小孩！
內在小孩是什麼？
內在小孩，就是你心裡那個還沒長大的自己。
有時候，老闆一個眼神，你就開始懷疑：「我是不是又做錯什麼？」；或是朋友晚一點回訊息，你就開始擔心：「他是不是在不開心，我應該說什麼比較好？」這些有點敏感的反應，可能來自你的內在小孩。
參考據美國心理學會（APA）資料，研究指出成年人的情緒發展，會因為童年發生的事而卡關，甚至影響身體健康。如果你也很容易焦慮、自我懷疑，也許是時候聽聽你的內在小孩想說什麼。
內在小孩提醒你看見童年的傷
內在小孩受的傷，是一點一滴累積而成。成長過程中，大人對你說過的話，都在你心裡慢慢長出一個「小爸爸」或「小媽媽」， 他們會用熟悉的語氣，在你內心對你嚴厲地說話。當你遇到挫折時，不需要別人責備你，小爸爸/小媽媽就會自動跳出來，把你的內在小孩罵一頓。
這些自我批判、苛責內在小孩的聲音，也代表著童年的傷還在，需要被看見、被療癒。
內在小孩的傷痕，來自這些言語⋯⋯
接著，我們就來看看讓內在小孩耿耿於懷的那些「長輩語錄」，傳達了哪些訊息、帶給孩子（過去的自己）什麼感受？而這些經歷，又如何影響著我們現在的人際、親子關係呢？
別讓內在小孩的傷痕，代代相傳
在進入「語錄」解析前，萬叔情緒教育學院想說的是，如果你現在已經成為父母，你心中的內在小孩，也可能悄悄地透過你影響著孩子。我們希望透過以下分享，讓你理解這些話語的傷害，試著療癒你的內在小孩，也能讓你有力量，用更溫柔的方式，陪孩子長大。
「哭什麼哭？真沒用」內在小孩學會壓抑情緒
這句話，對內在小孩帶來的影響，比想像中更大。
哭泣，是我們的本能，更是嬰兒與世界溝通的方式、釋放壓力的重要出口（研究指出哭泣的功效，可能比抗憂鬱劑還要好）。
當孩子哭泣，通常表示內在需求無法被滿足。像是跌倒嚇到，渴望大人的安撫；或是在和朋友吵架，心裡受傷很難過，只想有人說：「我懂你。」雖然哭泣沒辦法直接地，解決我們碰到的困難，但唯有我們好好處理情緒，才會有心力，來面對眼前的問題。
「哭什麼哭？真沒用」讓你的內在小孩記住了一件事——原來表達情緒，是不被允許的。
這句話傳遞的訊息：
【哭泣，表示你懦弱無能。】
孩子會內化這個訊息，並在往後流淚時感到羞恥，覺得自己沒用，漸漸壓抑哭泣的本能。內在小孩慢慢學會：「不可以有情緒。」或是以為，有情緒等於不夠好。
【你的悲傷（情緒），是不重要的。】
孩子在當下會覺得自己的情緒不被理解、不被在乎，久而久之，也會用一樣的態度，面對自己的情緒。後來，就算真的難過，內在小孩也會習慣把眼淚壓下來、裝沒事。
住在心底的內在小孩，讓我們習慣壓抑、忽視情緒，被隱藏的情緒無處宣洩，累積到一定的程度，便會容易引發憂鬱、焦慮等常見的情緒障礙；而覺得自己懦弱、沒用的想法，也會導致長大後，對自己缺乏信心，影響各方面的表現，以及和親人的關係。
「長大就翅膀硬了？」內在小孩放棄表達想法
這句話，對內在小孩來說，不只是責備，更是一種打壓。
很多父母都希望孩子能夠獨立、有主見，卻在不經意之下說出不好聽的話，反而在告訴孩子：「你沒資格有自己的想法。」
這句話傳遞的訊息：
【我是對的，你是錯的。】
限制孩子的發言權，讓孩子容易無條件服從權威（即便權威不一定正確），限縮孩子獨立思考的能力。隨著長大成人，心中住了一個只敢「乖乖聽話」的內在小孩，扼殺了寶貴創意跟潛能，和更多可能性。
【你的想法不重要。】
孩子提出想法，總被大人否定，久了孩子會放棄溝通，因為就算講了也沒用，漸漸的，親子關係也會漸行漸遠。隨著長大成人，心中住了一個拒絕表達自己的內在小孩，在與朋友、伴侶相處時，對方也難以理解我們的真實想法，容易在人際關係上碰壁。
就像網路上瘋傳的一張漫畫所說：「你剪斷了我的翅膀，卻怪我不會飛翔。」如果大人總不給孩子機會，練習思考和解決問題的能力，孩子要怎麼面對人生中的風風雨雨呢？（知名短片《Alike》中，講述了大人的教條，如何限制孩子的可能性，很推薦大家去看喔！）
圖源：KKnews
「怎麼會生出這種孩子」──內在小孩懷疑自己存在的價值
人本教育基金會曾公布「破壞性語言」排行調查，其中最傷害孩子、最阻礙「愛的傳達」的話，就是這句。這句話應該也是許多人的內在小孩嚴重受傷的原因！
和孩子相處有時會很累，要處理公事、家務，這時候不耐煩、生氣，都很正常，但是！有些言語的殺傷力實在太強，若不慎脫口而出，很有可能造成不可逆的後果⋯⋯。
這句話傳遞的訊息：
【你是糟糕的人。】
人的心理有一個強大的機制，叫做「內化」。當我們接收到負面訊息，像是「你是壞孩子」、「你讓我很失望」，內在便會長出兩種角色：一個是嚴厲的小爸爸/小媽媽，另一個是被罵得遍體鱗傷的內在小孩。小爸爸/小媽媽不斷抨擊受傷的內在小孩，持續不斷地自我批判，孩子便成了那個，永遠無法放過自己的人。
【你，不重要。】
這句話會讓孩子從根本質疑自己存在的意義，會覺得「既然我不重要，那活著做什麼？」當孩子覺得自己毫無價值，不相信有人會真正對他好，為了保護自己，內在小孩會將自己鎖起來、不讓人靠近；當有人靠近，他也會把對方推開，又對自己說：「你看吧，果然不會有人在乎我。」
內在小孩如何影響你？從情緒到人際
內在小孩，不只記得過去不好的經驗，他也一直影響著你現在的生活。
小時候，我們還沒學會判斷是非，自動把大人說的話、價值觀變成真理，也變成我們對待自己的方式。
當考不到 80 分時，我們罵自己是沒用的笨蛋；當和別人起衝突，我們學會了忍耐和迎合；因為怕自己一事無成，我們拚命加班，努力證明自己。
在情緒上，內在小孩讓我們習慣壓抑，慣性覺得自己的感受不重要，說太多自己的想法會被討厭；在人際中，內在小孩也默默主導著我們的選擇。你可能很會照顧別人，但不太敢開口說「我也需要被照顧」；或是，習慣和別人保持距離，因為不想再受傷。
我們長大了，但內心深處的內在小孩，依然常常覺得自己不好、沒人愛、對未來感到害怕。如同蔡依林〈幸福路上〉這首歌裡面的歌詞，「一路追逐，原來是我怕和自己獨處，我又是誰，我卻說不清楚。」因為你不只是你，還有心底那個還沒長大的內在小孩。
圖源：Deconrecon
療癒內在小孩4步驟，擁抱受傷的內在小孩
如果我們沒辦法意識到，內在小孩受的傷，並學習和自己心中的小爸爸/小媽媽和解，那麼這套人生腳本，便會持續上演，為自己帶來更多痛苦，也會用同樣的方式，對待身邊的朋友、伴侶和孩子，不斷複製，最終發展成「世代創傷」。
我們沒辦法改變，過去已發生的事實，但我們可以停止世代創傷。人的腦神經，一輩子都具有可塑性，當我們學習面對過往的傷痛，試著療癒內在小孩，就有機會和自己和解，也能和自己的孩子有更好的親子關係。
療癒內在小孩步驟1、畫出你心中的小爸爸/小媽媽
內在小孩心中常常住著一個很兇的聲音，那個不斷對你耳提面命，不斷苛責你、批評你的聲音，長什麼樣子呢？
試著把他畫下來，不一定要是一個人，可以是一個物品、動物、一個形狀、一團顏色⋯⋯，什麼都可以！
療癒內在小孩步驟2、畫出你的內在小孩
現在，試著畫出你的內在小孩，那個受委屈、一直被罵卻不敢掉眼淚的孩子。
回想看看，你上次責備自己時，內心有沒有哪部分受傷了？這個受傷的你，長什麼樣子呢？這個內在小孩，不一定要是一個人，也可能是一顆球、一隻沒有聲音的動物，你想怎麼定義都可以，重點是讓你的內在小孩，被你看見。
療癒內在小孩步驟3、寫下內在小孩聽見的話
畫出或寫上你心中的小爸爸/小媽媽，時常對內在小孩說的話。
聽聽看，這些自我批判、自我否定的聲音，背後的訊息是什麼呢？也可以想想看，這些訊息，有可能是誰帶給你的呢？
療癒內在小孩步驟4、傾聽內在小孩
仔細感覺，內在小孩接收了小爸爸/小媽媽的訊息後，有什麼反應？
可以溫柔地問問你的內在小孩，想對你說什麼、希望你為他做什麼呢？
寫下來、畫下來，或只是靜靜地自我對話，都可以。這一步，是讓內在小孩知道，你會停下來，陪伴他、療癒他。
不知道你的內在小孩，跟你說了什麼呢？對自己有不一樣的發現嗎？歡迎和我們分享！
也許他輕輕說了一句：「你終於來了。」也許他只是靜靜地看著你，還不太敢開口。沒關係，只要你願意停下來，就是療癒內在小孩的開始。
如果你想與內在小孩有更深入的對話，也可以嘗試以戲劇回到孩子的角色，演出當時的情境，演出內在小孩的委屈、害怕，甚至哭出來也沒關係。藉由演出重新走進回憶，不只讓你更理解內在小孩，也讓卡住的情緒有機會表達，把過去沒說出口的感受演出來、說出來，幫那段故事找到一個新出口。
想知道如何以戲劇擴張內在角色、改寫人生腳本，歡迎私訊預約專人諮詢。萬叔情緒教練學院邀請你加入，一同為你和孩子創造溫暖和諧的家庭記憶。
