擔心孩子被霸凌？怕孩子不知道遇到霸凌如何保護自己？這是許多家長擔心的問題。
「我不想去學校。」這句話，可能是孩子在求救！你的孩子最近也有點「怪怪的」嗎？可能是抗拒上學，或是回家後悶悶不樂，甚至關在房間裡不說話。當你關心他，他卻只說「沒事」，讓你擔心「孩子是不是被霸凌了？」猶豫著該不該介入⋯⋯
這篇文章將從萬叔情緒教育學院學員「菲菲」的故事，帶著家長一起理解被霸凌者的心態、幫助孩子走出困境。我們也整理了菲菲的改變歷程想與你分享，並提供 8 個教養與陪伴的實用建議，希望能與你一起陪伴被霸凌的孩子重拾自信與安全感，勇敢面對全世界！
另外我們也參考國際反霸凌組織資料，整理面對霸凌家長與孩子能做的事，與你和孩子聊聊遇到霸凌如何保護自己。
*註：為保護當事人，案例均去識別化處理。
孩子被霸凌怎麼辦？嘗試引導孩子表達情緒
有些孩子被霸凌時會選擇沉默，因為他們可能不知道要如何表達內心的害怕與委屈，或是擔心告訴大人會不會讓被霸凌的情況更嚴重。因此，當你察覺孩子可能被霸凌，在急著解決問題之前，先試著幫助被霸凌的孩子表達情緒。
「老師，我女兒…最近不肯去上學了，也說不想上舞蹈課，什麼都抗拒，還常常半夜哭著醒來，說夢到被欺負⋯⋯」菲菲媽媽第一次來到萬叔情緒教育學院時，眼神裡透著的無助。為了找到方法幫助菲菲調適，他帶著菲菲來到情緒教育學院。一起來看看情緒教練對菲菲的觀察：
引導被霸凌的孩子表達情緒，情緒教練的側寫
第一次見到菲菲時，他低著頭，不願意說話。在教室中，情緒教練看著坐在角落的菲菲，他用毯子把自己裹得緊緊的，像個小刺蝟，小手揉著毯子的一角，臉頰靠在毯子上，只有那雙怯怯的眼睛露在外頭。
情緒教練沒有馬上問「你怎麼了？」而是輕輕在菲菲身邊蹲下，低聲說：「原來這條毯子這麼舒服，像個小城堡，對嗎？」菲菲微微點頭沒說話，但那一刻，情緒教練知道——他心裡的「防備門」，輕輕開了一條縫。（情緒教練如何引導菲菲打開心門？完整閱讀菲菲的學習歷程！）
以戲劇心理學，幫助被霸凌的孩子學習表達
在萬叔情緒教育學院，我們以戲劇心理學的方法引導菲菲，讓他願意分享他的真實感受，並逐漸走出被霸凌者的角色，進一步變得更自信、自主！
先簡單與你分享，我們如何用戲劇心理學的三步驟，幫助被霸凌的孩子：
- 演出：用遊戲，幫孩子演出內心的委屈。
- 植入：用「角色」為孩子植入勇氣。
- 拓展：讓孩子能將遊戲中的角色，帶進真實生活中。
（我們理解許多讀者可能更迫切想知道，孩子被霸凌的第一時間，家長、孩子可以有哪些行動。因此，我們先將菲菲的學習歷程，記錄在下方段落！若你想要進一步了解課程會如何進行、情緒教練會如何引導菲菲，歡迎點擊連結移動至下方段落。）
遇到霸凌怎麼保護自己？孩子與你可以怎麼做？
我們也理解許多家長可能更急迫地想教孩子「遇到霸凌怎麼保護自己？」但實際上，想像若是自己正處於被霸凌的情境中，要做到可能並不容易。因此，我們想分成兩個部分，分別是第一時間家長可以做什麼，以及教孩子遇到霸凌怎麼保護自己。
孩子被霸凌怎麼辦？家長可以參考的十步驟
當孩子被霸凌時，你的第一個反應也是會想找對方家長理論嗎？但其實專家並不建議這麼做！根據國際反霸凌組織 STOMP Out Bullying 的資料，我們整理出幾個建議的處理步驟：
- 蒐集資訊，了解事發經過，以及包含當事人、目擊者等人事時地。
- 主動聯絡學校，要求與校長或相關主管面談。
- 理性陳述霸凌事件。
- 索取學校反霸凌政策書面資料，確認是否已違規。
- 要求校方提供具體的協助措施。
- 以書面方式確認校方承諾。
- 定期與孩子溝通，確認霸凌狀況是否改善。
- 如果霸凌行為持續、嚴重，向政府主管機關反映。
- 人身安全受到威脅時立即報警。
- 為了避免校方輕輕放下，請向相關單位提出正式告訴，並告知校方。
教孩子遇到霸凌怎麼保護自己！
遇到霸凌怎麼保護自己？應對方式1、冷靜回應
霸凌者想要感到有控制權，希望看到被霸凌者害怕、生氣或受傷的反應。我們理解在被霸凌時，一定會有情緒，但研究顯示，當被霸凌者能夠以冷靜、不受影響的態度應對時，霸凌者往往會失去興趣。因此，試著保持冷靜，用簡單、果斷的方式回應，例如：請停止這樣做，保持人身安全、離開現場也很重要。
遇到霸凌怎麼保護自己？應對方式2、尋求支持
研究指出，當孩子被霸凌時，如果能獲得成人介入，霸凌行為的持續時間會明顯縮短。被霸凌理智上我們都知道要說出來，但請理解孩子可能還是會害怕被報復、擔心告狀讓情況變糟，或覺得沒人會相信自己。家長可以試著從日常中建立交流對話的習慣，尤其是當孩子分享困擾時，耐心聆聽、不急著責備，讓孩子知道任何事情都能說、相信「求助是安全的」。
遇到霸凌怎麼保護自己？應對方式3、調適情緒
被霸凌可能會感到憤怒、難過、害怕，有些孩子甚至會陷入自我懷疑，這些情緒是正常的，但別忘了試著告訴被霸凌的孩子：「這不是你的錯，不需要因為別人的行為而否定自己。」研究顯示，透過寫日記、運動、冥想，或是與信任的人交談，都可以幫助被霸凌者穩定情緒，減少心理壓力。（也許你會想知道：兒童情緒管理入門篇，爸媽必學4方法）
理解被霸凌者的心態，陪伴被霸凌的孩子調適成長
當孩子面對霸凌時，家長與學校如何及時察覺並提供支持當然很重要，而如何理解被霸凌者的心態、幫助他們走出困境，也是關鍵。
萬叔情緒教育學院希望為孩子做的是，透過戲劇心理學的技巧與引導，理解被霸凌者的心態，幫助他們表達真實情緒、走出困境。例如前文提到的案例菲菲，他也是在情緒教練的陪伴引導下，一步步釋放內心的情緒壓力，從逃避到慢慢願意表達，逐漸重新建立起自信與安全感，幫助菲菲從「被霸凌者」的角色中走出來！
戲劇心理學如何幫助被霸凌者穩定身心發展？
萬叔情緒教育學院如何以戲劇心理學的方法，陪伴被霸凌的孩子穩定身心發展？讓我們一起從以下三步驟看到菲菲的轉變！
第一步：演出（用遊戲，幫孩子演出內心的委屈）
當菲菲窩在毯子裡時，情緒教練沒有直接問菲菲為什麼不想上學，反而對他說：「我小時候也有一條『秘密毯子』，不想上學的時候我就躲進去，裡面像個安全的堡壘。」
菲菲輕輕抬頭、看著情緒教練，小聲說：「我也不想去上學…」
「是因為有個人讓你不開心嗎？」情緒教練輕輕遞給他一隻玩具熊。
「嗯⋯⋯有人會打我頭。」菲菲掉下眼淚，緊緊抱著那隻熊。
「假如這隻熊是那個人，你想對他說什麼？」
菲菲閉著眼睛，害怕地咬著嘴唇，情緒教練知道要讓菲菲願意說出口，需要給他足夠的安全感，情緒教練溫柔地看著菲菲，對他說：「我的手掌中充滿著勇氣，現在我把一些勇氣分給你，我把勇氣放到你的肩膀上。」一邊說一邊示意給他看，並且對手掌吹了口氣：「我把我內心的勇氣分給你，接下來我會在這邊陪伴你，等你準備好了，你再說。」
經過幾次與菲菲的互動，後來再重新經歷這個情境時，菲菲用力把熊往前推：「我不要你靠近我！」這一刻，他第一次把心裡壓抑的害怕、委屈「演出」來了。
情緒教練的引導細節：
- 用故事產生共鳴，降低孩子的警戒心
- 把勇氣化為具體的力量、玩具熊替代現實困難的對手，讓情緒有出口
- 以溫柔、同理的語氣，讓孩子知道「這裡是安全的」
第二步：植入（用「角色」為孩子植入勇氣）
在這個故事中，菲菲需要從被動的受害者轉化成一個具備保護、防禦的「新角色」。
情緒教練輕聲問：「如果你是姐姐，可以保護自己，也可以照顧別人，你會怎麼做呢？」
他猶豫一下，點了點頭：「我可以當姐姐嗎？」
情緒教練立刻用他的小毯子，為他披上一個「姐姐披風」，柔聲說：「妳試試看這個『姐姐的力量』了。」
從那一刻開始，菲菲從「被欺負的孩子」變成「能夠保護、抵禦攻擊的角色」。之後，他抱著跟自己遭遇很像的灰姑娘玩偶，像是在保護他一樣對著對手說：「我會告訴他，別再打我，還有…我可以找老師幫忙。」
戲劇心理學的魔法
孩子透過「姐姐」這個角色，植入了一個全新的內在腳本——我可以表達自己的不想要、我能捍衛自己的權益。
第三步：拓展（將遊戲中的「姐姐」，帶進真實生活中）
經歷了前兩個階段，菲菲變得不一樣了，植入的角色開始在他內心發芽。
有次扮家家酒時，菲菲搶先開口：「我當姐姐！我要煮飯給娃娃吃！」
他不僅主動參與，還會帶著其他孩子一起想劇情：「娃娃今天生病了，我們要怎麼照顧他？」
更令人動容的是，在媽媽來接他時，菲菲跑去跟媽媽說：「我今天有保護娃娃，當了他的姐姐。」媽媽聽完，眼眶泛紅。
戲劇心理學的延伸：
菲菲學會將「勇敢表達」從遊戲帶回到現實中學校、生活裡。後來媽媽也告訴我：「菲菲在家開始會跟我說學校的事了，還會告訴我，他主動邀請同學一起玩。」
在菲菲的案例，在菲菲、家長、萬叔情緒教育學院團隊的共同努力下，為菲菲創造了一張神奇的小魔毯，菲菲逐漸展露自信、變得更快樂。從曾經被動的受害者，成長為能夠自主思考、勇敢表達的孩子。
透過「角色」的力量，幫助菲菲轉變被霸凌者的心態
更多菲菲的轉變，其實來自每一個「角色」的力量：
- 自信與自主：
從縮在毯子裡的孩子，到能自信規劃遊戲規則、主動參與團體活動。 - 社交勇氣：
從害怕被忽視，到在遊戲裡、現實裡都敢當「姐姐」，主動跟同伴互動。 - 更好的專注力：
過去因為被霸凌在學校上課 10 分鐘就分心，現在能在「尋寶任務」裡，和教練、同伴合作解謎超過 30 分鐘。（延伸閱讀：專注力不足怎麼辦？專注力訓練3步驟，陪孩子玩出解決方法） - 情緒表達與創造力：
透過「情緒臉譜」說出感受，還能在畫紙上創作屬於自己的「家族」。 - 挫折耐受力：以前遇到失敗會立刻放棄，現在願意在「挑戰遊戲」裡不斷嘗試，學會和情緒和平相處。
幫助被霸凌者穩定身心發展，爸媽可以這麼做
即便霸凌事件結束，被霸凌的陰影可能還會持續一段時間，可能會悄悄影響孩子身心發展。作為家長，你的陪伴很重要，也有機會幫助孩子穩定身心發展，你可以這麼做：
幫助被霸凌者穩定身心發展：保持耐心與同理心
認真傾聽孩子的感受，不要用「孩子只是鬧著玩」來看待。
幫助被霸凌者穩定身心發展：維持長期有效的溝通
透過定期交談，讓孩子隨時願意開口，感受到被關愛與支持。
幫助被霸凌者穩定身心發展：提供其他傾訴管道
有些孩子可能覺得對爸媽難以啟齒，可以鼓勵他和學校老師、親友等信任的人聊聊。
幫助被霸凌者穩定身心發展，以戲劇心理學觀點給家長的建議
- 角色與故事是孩子的情緒出口
比起直接問「你怎麼了」，不如問：「假如你是魔法勇士，現在的情況會是什麼故事？」讓孩子透過角色更敢表達。 - 允許孩子建立「心理堡壘」
觀察孩子依賴的物品（像菲菲的毯子），這通常是孩子創造的安全感來源，陪著他一起「玩進去」。 - 更好的專注力：
過去因為被霸凌在學校上課 10 分鐘就分心，現在能在「尋寶任務」裡，和教練、同伴合作解謎超過 30 分鐘。（延伸閱讀：專注力不足怎麼辦？專注力訓練3步驟，陪孩子玩出解決方法） - 每天練習「角色對話」
與孩子創造屬於你們的遊戲小劇場，讓他在遊戲中學會表達、解決困難。
當孩子遭遇霸凌時，最需要的是支持、理解與有效的介入。萬叔情緒教育學院以戲劇心理學為專業，透過為每個孩子量身打造情緒劇本，幫助孩子在角色扮演、情境引導中，學習建立自信、提升人際互動能力，並學會表達自己的情緒與需求。
就像菲菲，從膽怯到勇敢、從封閉到敞開，不是一天完成的事，而是透過演出、植入、拓展三步驟，讓孩子在遊戲裡慢慢練習，才有勇氣把這些能力帶到真實生活。
陪孩子，從「陪他玩」開始，也從「一起演」開始。如果不確定可以怎麼開始，歡迎加入萬叔情緒教育學院官方 LINE 帳號，與我們聊聊！
