許多高敏感人在生活中常被貼上膽小或懦弱的標籤，其實這有點像是《鬼滅之刃》裡我妻善逸的真實寫照。
在《鬼滅之刃》裡，善逸總是膽小、怕事，甚至常被人覺得「廢」，但每當碰上危機，他的身體會自動切換成「雷之呼吸」模式——動作比任何時候都精準有力。這種「表面懦弱、關鍵時刻卻爆發」的矛盾，就是高敏感人在情緒過載時會有的典型寫照。
高敏感人情緒過載不是懦弱
你是否也有這樣的時候：原本只是要開個會，結果同事突然在會議上問你一個尖銳的問題；讓你馬上心跳加速、腦中一片空白，你明明知道答案，卻一句話都說不出來，會後你責怪自己⋯⋯「怎麼又怯場了？」「我是不是太沒用？」也許，你不是沒用。你只是像我妻善逸一樣，神經系統太快響起了警報。
高敏感人在情緒過載時，常是表面崩潰、內心混亂，但在特定條件下，卻可能釋放出巨大的潛能、化險為夷。雖然高敏感人可以讓自己在表面上看起來平靜，處理地很好，但是頻繁的過載並不是高敏感人所喜歡的狀態。
情緒過載，不是示弱，而是神經系統的自保機制。高敏感人的大腦，就像一台永遠開著的雷達。 面對大量聲音、表情、語氣、情境訊息，讓高敏感人的感官容易「滿水位」。一旦超過負荷，大腦會優先啟動防衛，有人會選擇逃避，有人會選擇麻木，而少數人像善逸一樣，在極端壓力下反而進入「本能模式」。
高敏感人的「情緒調節練習」
我們的神經系統有一條非常重要的高速公路，叫做「迷走神經」，它從腦幹一路連到心臟、肺、腸胃，決定我們是進入「安全放鬆」，還是被困在「高度警戒」模式。
重啟生理層面的秘訣，就是用深而慢的呼吸刺激迷走神經，它會向大腦發送訊號：「現在安全，可以放鬆了。」以下分享幾個簡單的練習：
高敏感人情緒調節練習 1、感官減壓法
當感覺快要爆掉時，先離開吵雜的環境，找一個安靜的角落，關掉聲音與光源。
高敏感人情緒調節練習 2、4-4-6 呼吸法
吸氣 4 秒 → 屏息 4 秒 → 吐氣 6 秒。吐氣時間比吸氣長，能有效刺激迷走神經，讓心跳和情緒慢慢降下來。
高敏感人情緒調節練習 3、安全詞暗號
和信任的人約定一句「安全詞」，當你說出口時，代表需要馬上退出或暫停眼前的情境。
高敏感人需要的「防護牆」
高敏感人，請相信你的高敏感特質不是缺陷，而是天賦，但這份天賦，若沒有「防護牆」就容易耗盡。（也許你會想了解：高敏感兒的內在天賦）
同樣是高敏感人的萬叔，也分享了自己的例子：「我在大場合上台前，常會感覺腦袋一片空白、手心冒汗，後來我學會提前 10 分鐘去適應環境。」
提醒自己，不需要跟隨外界的狀態起舞，給自己足夠的空間，先觀察環境、吸收聲音與氣味，讓感官有時間適應，情緒過載的機率就會大幅下降。
給高敏感人的 3 個小提醒
萬叔也以自身經歷，提供 3 個給高敏感人的小提醒：
- 不要在過載狀態下逼自己做重大決定。
- 允許自己離開現場，不等於失敗。
- 練習提早察覺「快滿水位」的徵兆。
如果你也是一個容易在壓力下僵住、失語、或突然爆發的高敏感人，別再對自己說「我太膽小」。你只是，一直都在用全部的神經系統保護自己。從今天開始，跟著善逸一起練習吧！不是要消滅敏感，而是學會為自己築起安全的緩衝帶。
萬叔與 Hahow 線上課平台設計了簡單的心理測驗，幫助你快速了解自己的高敏感樣貌，邀請你點擊連結、立即測驗！
這份測驗不會讓你「變得不敏感」，而是讓你看見自己的情緒節奏，學會保護、肯定、也接納自己。我們相信：高敏感人，需要的不是矯正，而是知道自己值得被理解。
高敏感的人，你也想跨越內在的恐懼、為自己打造防護牆嗎？歡迎加入官方 LINE 向我們預約免費課程諮詢。
