原生家庭塑造了我們的性格，也深刻影響我們如何表達情緒。我是萬叔情緒教育學院的小編，想藉著我的真實故事，與你分享原生家庭對我的影響，希望能給正在經歷家庭困境的朋友們一些支持。
奧地利心理學家阿德勒曾說：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」這句話深深觸動了我，也讓我回想起自己的成長歷程。我從一個深受父母吵架影響的孩子，慢慢學著覺察情緒、理解原生家庭的影響。這篇文章，想邀請你一起看看那些看著父母吵架的孩子，後來怎麼了？
理解原生家庭的意思，原生家庭對人格的影響是什麼？
在分享故事之前，先來聊聊什麼是原生家庭。原生家庭（Family of Origin）是指童年成長時的家庭環境，這些在人生最初階段接觸到的人，以及與他們互動的經驗，為我們的人格養成、發展奠定了基礎。包括原生家庭的氛圍，家庭成員間的互動模式，多少會深刻影響我們看待世界的方式，也左右了我們的想法及行為。
原生家庭父母吵架對孩子的影響
多項研究指出，原生家庭中父母吵架，甚至演變為肢體衝突，可能對孩子造成影響；研究也發現，父母因衝突而降低了教養功能，往往是影響孩子適應能力的關鍵因素。
聖母大學心理學家 E. 馬克・卡明斯（E. Mark Cummings）指出，孩子對父母的情緒高度敏感，因為這關係到他們的安全感。然而，衝突本身並不是問題，重點在於衝突如何表達、如何解決！
當孩子看到父母用健康的方式解決問題時，他們也會習得這個溝通能力。反之，當父母吵架充滿敵對情緒時，孩子也會產生不同的反應。根據馬克的敘述，較為內向的孩子可能變得焦慮、擔憂，甚至無助與絕望；外向的孩子則可能以憤怒或攻擊性行為來應對這些壓力。這些情緒反應與行為模式，往往在原生家庭中長期累積，進一步影響孩子的人際關係及情緒管理能力，塑造了孩子的性格。
此外，原生家庭父母吵架也導致這些孩子較難建立健康的同儕關係，甚至連與兄弟姐妹的互動也會受到影響，可能會過度依賴與保護彼此，或者逐漸疏離與冷漠。
原生家庭影響了我，以小編看著父母吵架的成長經驗為例
對於原生家庭的意思以及影響，有了初步的了解後，接著，一起來看看小編的故事。
原生家庭中，父母吵架讓我很不安
即便已經長到 30 歲，童年的某些場景還是很清晰。記憶中，那天我正舒服地躺在媽媽腿上看電視，他用溫暖的手輕輕順著我的頭髮，那是我最安心的時刻。可是，這份寧靜很快被父母吵架打斷了。
他們本來還在開心聊天，不知道講到什麼話題，突然就吵了起來，聲音越來越大聲、語氣越來越激烈，還穿插了杯盤被摔碎的聲音。我嚇得立刻從沙發上跳起來、跑回自己的房間，心臟砰砰跳、好像快跳出身體了，耳朵裡都是父母吵架的聲音。
父母吵架是我的錯嗎？
那年，我只有八歲，還在愛吃愛玩、無憂無慮的年紀。父母吵架讓我感到非常害怕、不安，我躲在房間的角落，忍不住哭了，心中冒出好多對未來的恐懼。
「我會當個乖小孩！爸爸媽媽不要吵架好不好？」這是我當時唯一想到的辦法。
接著，更多的疑問和害怕的念頭籠罩著我：「怎麼辦？爸爸媽媽是不是要離婚？他們是不是不要我了？如果他們真的分開了，我以後還看得到媽媽（爸爸）嗎？」
這些混亂的想法讓我晚上都睡不著，每天都很不安。從那天起，我覺得自己好像在一個天旋地轉的世界，心情隨著父母吵架而起伏。他們忙著吵架、抱怨對方，卻從未發現我內心的情緒變化。
後來，父母吵架變得越來越頻繁，甚至演變為冷戰。不只恐懼，我還有些鬱鬱寡歡，情緒也開始變得很敏感。我怕說錯話、表錯情，讓父母生氣，我開始努力做一個「乖小孩」。
父母吵架讓我學會當「乖小孩」，卻因壓力瘋狂掉髮
我主動承擔家務，不讓父母操心，還試圖充當和事佬，希望這個家可以延續下去。但是，這也讓我與父母的關係變得疏遠，我不再主動親近爸爸，不跟媽媽說心裡話，學會了察言觀色、行事謹慎。
在高中畢業離家前，我始終扮演著安靜、乖巧、體貼父母的角色，只因我不想成為父母吵架決裂的最後一根稻草。我好像在一夕之間變成一個小大人，承擔了超過一個孩子能負荷的壓力與責任。記得小學有段時間，我瘋狂掉髮，頭上明顯禿了一整塊，那應該是和當時承受的壓力有關。
如何脫離原生家庭的影響？2個自我療癒方式分享
直到長大成人，我還是習慣壓抑情感，也不太會拒絕別人，在情感關係裡常被欺負或被騙，我常常在想或許這就是原生家庭對我的影響。無論在學校還是職場，我總是擔心自己會被排擠，因而不敢表達真正的想法，甚至在面對不合理的要求時也會選擇默默承受，這些其實都讓我感到壓抑和無助。
幸運的是，在接觸心理學後，我開始覺察自己的情緒，以及試著去探尋造成這些情緒的來源。透過理解自己成長過程中的不容易，面對原生家庭在我的生命經驗中留下的痕跡，我學會撫慰和擁抱自己，並逐漸改變過去壓抑情感的模式。我開始意識到，我可以嘗試脫離原生家庭的影響，練習健康地表達自己的需求與感受。
如何脫離原生家庭的影響？自我療癒方式1、寫日記
回想童年時，為了抒發心中的不滿和痛苦，我一直都有寫日記的習慣，對我來說，這是一種宣洩情緒的方式。
記得有次，我在日記裡寫下了一個虛構的故事，主角是一位生活在貧苦家庭的孩子，每天面對父母吵架和生活壓力，但他還是努力保持樂觀，尋找生活中的小確幸。這個故事陪伴我許多孤單的夜晚，讓我感受到了一絲絲的安慰。
如何脫離原生家庭的影響？自我療癒方式2、角色扮演
除了寫日記，我也常常透過角色扮演來尋找情緒的出口。我會想像自己是窮苦人家的孩子，或是出身富貴世家但時刻被監視的孩子，藉由角色悲情的獨白以及一人分飾多角的想像力與創造力，演繹各種充滿情感的場景及對話。
這些充滿戲劇性的演繹，讓我有機會將心中的思緒一吐為快，幫助自己撐過那段難熬的時光。
隨著年齡的增長，我逐漸明白，童年的創傷需要被療癒，這樣我們才能逐漸脫離原生家庭的影響、真正地成長。也許正因如此，我才會對情緒教育有著如此深厚的情感。
因爲看著父母吵架、原生家庭議題而走上療癒之路的我，想藉著自身的心路歷程，提醒正在經歷關係結束或分離的父母，在失落傷痛之餘，當務之急是照顧好自己，但也別忘了聽聽孩子的心聲、看看孩子的臉龐，陪伴孩子度過這段不容易的成長之路，也避免原生家庭父母吵架的場景成為他們心中的陰影。
不願複製原生家庭父母吵架的負面影響，成為改變的起點
在萬叔幼兒情緒教育團隊，我們接觸到不少家庭，家長們都希望能打破原生家庭對孩子的負面影響，為下一代創造更健康的成長環境。其中一位家長小霖的分享，讓我們感觸很深。
擔心原生家庭影響，讓孩子情緒不穩定
小霖是一位單親媽媽，和六歲的兒子哲哲一起生活。在教養過程中，小霖面對最大的壓力是哲哲的情緒起伏，無論在家或是學校，哲哲都很容易發脾氣。小霖擔心他和前夫吵架、分開是不是導致哲哲情緒不穩定的原因？
此外，哲哲的日常主要由小霖與外婆共同照顧，但外婆的教養方式很傳統，例如強調孩子要有禮貌、不能對長輩發脾氣，或是會跟哲哲說「男孩子哭什麼哭？」這樣的分歧，讓小霖覺得很痛苦。
小霖向我們透露：「我的童年壓力很大，父母常常吵架，我不想讓哲哲也經歷這些，但就算我跟前夫離婚了，來自家庭裡的聲音還是很多，我的想法、我媽媽的想法，對哲哲來說可能還是很辛苦。」
小霖回想起自己的童年，總是充斥著父母吵架的聲音，那些爭吵像陰影般籠罩著他的成長歲月，讓他漸漸學會把情緒壓抑在內心深處。他記得每當父母的聲音漸高時，他總是默默地躲進自己的房間，抱著膝蓋，用沉默來抵抗那些難以言喻的壓力。原生家庭的影響讓小霖在成長的道路上，面對困難時不知如何表達內心的情緒。他害怕自己會將這份無力感傳遞給哲哲，不希望他像自己一樣，被情緒的漩渦困住。
以戲劇陪伴孩子，釋放原生家庭壓力
小小霖第一次帶著哲哲來到萬叔幼兒情緒教育學院的那天，，哲哲在教室裡憤怒地將玩具甩到地板上，眼神中充滿了無法被言語解釋的挫敗感。小霖站在教室門口，看到這一幕，心裡揪得緊緊的。他彷彿回到原生家庭，想起自己的童年，那些因為得不到理解而變成「刺蝟」的時刻，那些躲進情緒堡壘的瞬間，彷彿正重現在他的孩子身上。
然而，情緒教練卻用一種不同於傳統的方式介入了哲哲的世界。他沒有立刻制止哲哲的行為，也沒有急著批評或說教，而是蹲下來，進入哲哲的視角。他微笑著模仿棒球賽的球評語氣，幽默地說：「這位投手好厲害啊！投得又準又遠！不過這是一顆爆炸火焰球，看來投手的心情今天不太好喔！」
哲哲愣了一下，本來緊繃的小臉露出了一絲鬆動。他看著教練，有些好奇地問：「什麼是爆炸火焰球？」教練輕輕地接住這個契機，繼續說：「哇！這顆火焰球肯定裝滿了好多心情呢！哲哲，你覺得這顆火球裡面裝了什麼感覺啊？」
哲哲低頭沉思了一會兒，小聲說：「生氣⋯⋯還有一點難過吧。」教練點點頭，認真地回應：「嗯，生氣和難過都是很重要的感覺。那你知道這顆火焰球是怎麼飛出來的嗎？」哲哲抬起頭，看著教練，似懂非懂地回答：「爸爸媽媽在吵架時⋯⋯都不聽我說話。」
這樣的對話像一道暖流，慢慢沖淡了哲哲心中的怒火，也讓小霖在一旁看得心頭一熱。他她第一次發現，原來哲哲的憤怒背後有著這樣深刻的需求，而這些情緒如果不被看到，可能就會像自己的童年一樣，被壓抑成心底的一道牆。
隨後，情緒教練帶著哲哲進入一個全新的情境，為他植入一個能夠安撫自己的新角色。他說：「哲哲，你現在是棒球隊長，隊長生氣時會表達自己的心情與想法、不會摔東西，因為隊長可能會嚇到其他隊友。」哲哲小心翼翼地點頭，臉上露出了久違的期待。接著，他們一起設計規則、模擬棒球賽情境。哲哲從剛才的爆發中慢慢平靜下來，還在遊戲中嘗試了新的情緒表達方式。
幾堂課下來，小霖驚喜地發現，哲哲已經開始用言語代替情緒爆發來表達感受。他不再只是用發脾氣來引起注意，甚至還會在情境中說：「媽媽，我現在覺得有點生氣，但我想告訴你為什麼。」這樣的變化讓小霖感到前所未有的欣慰。
他明白了，情緒需要一個安全的出口，孩子需要被看到、被理解，而非被指責。透過戲劇的方式，哲哲不僅釋放了壓抑的情緒，還學會了表達自己的需求。小霖心中暗暗發願，他她也要學習像哲哲一樣，突破過往原生家庭的陰影，用更溫暖的方式，陪伴孩子走過這段情緒的成長之路。
受原生家庭影響困擾？我們能為你做的3件事
幼兒情緒教育
透過戲劇心理學，幼兒情緒教練學院為孩子打造安全互動的遊戲環境，讓孩子透過故事創造和角色扮演，進行情緒探索與表達。在這個過程中，孩子們可以自由地表達內心的感受，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。這些情緒都能在安全的環境中得到充分的釋放和理解。我們的一對一情緒教練會仔細觀察並引導孩子，了解他們的內心世界，設計適合的劇本，發展他們獨特的自我。這不僅幫助孩子更好地理解自己，還能讓他們在面對未來的挑戰時，更加從容自信。
親職教養諮詢
除了專注於孩子的情緒發展，我們也為父母提供親職教養諮詢，協助父母了解孩子的心性發展與獨特氣質，建立良性的親子溝通與互動。我們相信，只有在健康的親子關係中，孩子才能真正茁壯成長。透過參與孩子的成長過程，父母也能探索自身的原生家庭樣貌，達到自我成長。在這個過程中，我們會幫助父母理解如何以正向的方式引導孩子，並在面對挑戰時，提供實用的建議和支持。
父母角色定位系統
我們還提供半客製化的自我診斷，幫助父母自我覺察原生家庭所帶來的行為模式，讓您擁有更完整的自我和親子關係。我們的目標是幫助父母跳脫出「我不夠好」的負面循環，學習如何扮演好父母的角色，並開心地享受親子陪伴的時光。我們相信，只有當父母能夠理解並接納自己，才能更好地陪伴和支持孩子。
