在現代育兒生活中，父母們常常面臨一個挑戰：如何在全力照顧孩子的同時，也不忽視自己的情緒與需求？這種挑戰並不罕見，而在日常生活的忙碌和壓力下，父母往往會陷入一種無法兼顧兩者的困境。
或許您也曾問過自己：當育兒的責任與個人的情感需求發生衝突時，您該如何選擇？如果您更傾向先履行父母的義務，這顯示出您對家庭的責任感。但若您開始意識到自己的情緒與需求同樣需要關注，那麼您已經在為情緒管理與自我照顧打下重要基礎。這不僅對您自身有幫助，也能為家庭帶來更和諧的親子關係。
育兒之路充滿甜蜜，也伴隨挑戰，在萬叔的心café社群裡，多數是關於親子教養與溝通的文章，希望能為父母提供實際的策略與作法，滿足爸媽成為一位好家長的需求。
每位父母都在這條路上不斷學習與成長，但不完美的瞬間和壓力感是不可避免的。這時候，我們要記住：我們也是需要被愛護和照顧的個體。忽視自身情緒往往會導致這些情感以負面方式表現出來，影響孩子和整個家庭氛圍。
冰山下的故事：從感覺到需求的發現
薩提爾冰山理論幫助我們深入理解每個人內心深處的情感與需求。這個理論就像一個工具，提醒我們情緒背後還有更深層的需求等待被發現。讓我們透過一個常見的育兒故事來理解這一點。
小莉是一位30多歲的職業媽媽，平時工作繁忙，回到家裡還要照顧兩個孩子。每天早晨，家裡總是一片忙亂，她得在短短的時間內完成準備早餐、整理書包、安撫孩子情緒等無數小事。這一天，與平常無異，但正當她忙著準備早餐時，7歲的女兒突然情緒崩潰，開始哭鬧，不願意上學。
「我不要去學校！今天老師一定會罵我，因為我還沒把功課做完！」女兒邊哭邊喊。
小莉一邊手忙腳亂地翻著書包，一邊努力平復內心的焦躁。
「快點，時間來不及了，妳必須去學校，老師會理解的。」她試圖讓女兒冷靜下來，但自己的語氣中卻透出無奈。
內心的小聲音卻開始悄悄響起：「我怎麼這麼沒用？怎麼連個孩子都搞不定？為什麼她這麼不聽話？」小莉的耐心在孩子的哭鬧中逐漸瓦解。
她想著接下來的工作會議，還有堆積如山的未完成任務，焦慮像滾雪球般在胸口擴大。
就在這個時候，小莉突然感到無比的疲倦和無力，幾乎忍不住自己也要哭出來。她一瞬間懷疑自己是否真能兼顧工作和家庭。
「我是不是一個好媽媽？為什麼孩子總是不聽話？是不是我教得不夠好？」這些問題反覆在她腦中盤旋。
看著女兒滿臉的淚水，小莉的心裡有一股深深的愧疚感。
「她還這麼小，或許她只是需要我更多的關心吧……但我也累得喘不過氣來，怎麼照顧自己呢？」她心中糾結不已。
這樣的情況對許多家長來說並不陌生。小莉的反應是一種「內化」的應對方式，她把女兒的行為歸咎於自己，懷疑自己的育兒方式是否出了問題。內心的焦慮逐漸增加，無法排解的情緒讓她深感困惑。
這個時候，冰山理論能夠幫助小莉探索這些表面之下的深層需求。孩子的抗拒行為或許並非針對她，而是反映了孩子自己內心的煩惱，可能是因為學校壓力或朋友間的衝突。而小莉的挫折感則是源於她對自己「被愛」與「被肯定」的需求，這在育兒過程中經常被忽略。
實踐中的情緒管理與自我照顧
情緒管理與自我照顧的實踐並不是一蹴而就的過程，但透過以下幾個步驟，家長可以逐漸找到心靈的平衡，並更有效地應對日常育兒中的挑戰。讓我們以小莉的故事來具體說明這些步驟如何在生活中發揮作用。
1. 覺察：認識到自己的感受
當女兒突然情緒崩潰、不願意上學時，小莉內心瞬間充滿了焦慮與挫敗感。她感受到孩子的不配合帶來的壓力，但此時，她選擇暫時停止忙亂，先覺察自己的情緒。她深吸一口氣，告訴自己：「我現在感到無力，因為我很努力想幫助孩子，但她的哭鬧讓我感覺不被理解。」
小莉沒有讓情緒繼續發酵，而是試圖理性地分析自己的感受。情緒覺察的力量在於它幫助我們清楚地看到內在的情緒，而不是讓它們在潛意識中無限擴大。這樣做後，小莉能夠更清楚地了解自己正經歷什麼，也能避免陷入焦躁的情緒中無法自拔。
2. 放手：離開當下的情緒漩渦
當小莉感覺到自己快要被情緒淹沒時，她意識到，繼續和孩子對抗只會讓問題惡化。於是，她選擇暫時離開現場，走到客廳，讓自己冷靜幾分鐘。這樣的選擇不僅避免了她在情緒失控時做出後悔的反應，也給了她一個喘息的空間。
在這幾分鐘裡，小莉站在陽台上，閉上眼睛，深呼吸，感受清新的空氣流入肺部。她告訴自己：「我需要先冷靜下來，再回去處理這個問題。」這樣的行為是將自己從情緒漩渦中抽離，避免因情緒的推動而做出過激反應。通過短暫的離開，小莉給自己創造了一個情緒緩衝的空間。
3. 允許：接受自己當下的感受
當她冷靜下來後，小莉沒有壓抑自己的感受，而是允許自己去正視它們。她坐在沙發上，對自己說：「我感到受傷和無力，因為我希望女兒能夠理解我的付出，但她現在的反應讓我感到挫折。」這些情緒是真實的，小莉允許它們存在，而不是把它們推開。
允許情緒存在是一個重要的過程，這讓小莉能夠放下內心的防備，接受自己的不完美。當家長能夠接受自己的情緒時，就不會在育兒過程中對自己過於苛刻，也能更好地處理與孩子的互動。
4. 接納：接納自己的情緒
在小莉接納了自己的情緒後，她開始反思自己的育兒歷程。她對自己說：「我為女兒做了很多努力，盡了我最大的心力，即使她現在不理解我，這並不代表我不夠好。」這樣的自我肯定讓小莉感到內心的壓力慢慢釋放，她不再感到那麼自責。
自我接納是情緒管理中的關鍵一步，它幫助家長們理解，在育兒的過程中不可能事事完美，我們所做的努力已經很值得肯定。當小莉能夠以更寬容的態度看待自己時，她也開始感受到自己在親職路上的進步。
5. 肯定：回到關愛的初心
最後，小莉告訴自己：「我對女兒的愛是無條件的，無論今天發生了什麼，我依然深愛她，我做的很棒，我欣賞自己是個勇敢面對困境的媽媽。」她重新找回了心中那份最初的愛，這讓她更能以同理心來面對女兒的情緒問題。
小莉能夠用心欣賞自己，這樣的自信能夠讓她更堅強，當她再次走回女兒面前時，她的心情已經不再那麼焦躁，而是更柔和。
透過這五大步驟，小莉不僅學會了更好地處理自己的情緒，也幫助她和孩子之間的關係變得更加和諧，這些步驟能幫助家長們在育兒中找到平衡，也能讓家長們更好地處理生活中的情緒挑戰。讓我們一起踏上這條情緒管理與自我照顧的旅程，為家庭創造更加和諧的環境。
當我們能夠先照顧好自己的情緒時，我們才能更有效地照顧孩子。正如「幼兒一對一情緒教練學院」的核心理念之一，情緒管理與自我照顧是育兒過程中不可忽視的關鍵。我們的專業教練團隊希望陪伴您，幫助您在生活中找到平衡，在育兒之路上更加從容和有信心，愛孩子的同時，也學會愛自己。
