不擅長衝動控制，讓孩子的情緒就像脫韁野馬，瞬間衝向失控邊緣？
孩子吵著要買玩具，無法被滿足就一哭二鬧三尖叫？情緒「牙」起來，不但暴怒、大吼大叫、摔東西、打人，甚至脫口而出：「我恨你」、「你去死」，當孩子出現這些衝動行為或言語，總是讓家長既震驚又無力，也會懷疑是不是自己哪裡做錯了。
你可能會困惑，為什麼他乖巧時像個小天使，鬧起情緒卻變成無法無天的小霸王？這是因為孩子的衝動控制能力還不成熟，當情緒來襲，他們不知道該怎麼停下來、怎麼好好地表達。
然而，衝動控制是可以練習的！這篇文章將分享3個衝動控制訓練的簡單作法，讓家長在生活中能陪孩子練習衝動控制，也可以透過衝動控制遊戲，改善孩子暴衝的性格。
衝動控制是什麼、為什麼孩子不會衝動控制？
衝動是本能，但衝動控制則是可以學習與訓練的能力。 你可能聽過「棉花糖實驗」，這是史丹佛大學著名的心理學研究，讓孩子面對一顆棉花糖，告訴他們：「如果能忍住不吃，等一段時間後，就能獲得第二顆棉花糖。」這項實驗測試的就是孩子的衝動控制能力。
可以想像對一個年幼的孩子來說，誘人的棉花糖在眼前，對孩子來說，要忍住不吃多不容易。因為大腦負責衝動控制的區塊，需要較長的發育時間，因此孩子的衝動控制能力要隨著年齡增長，才會逐漸成熟。然而，衝動控制並不是與生俱來的能力，也可以透過引導與練習來強化！
衝動控制怎麼做？以情緒劇本讓小霸王踩煞車
衝動就像不遵守交通規則地亂開車，只會猛踩油門。但透過衝動控制訓練，孩子可以學會適時踩煞車，也能掌握方向盤、調節自己的情緒。接下來，從萬叔情緒教育學院學員小魯的故事，一起來看看他是如何學會踩煞車！
衝動控制不足帶給孩子的困境，一起看小魯的案例
小魯是三代家庭中唯一的小寶貝，從小受到爺爺奶奶與外公外婆的寵愛。平常爸媽要上班，主要由外公外婆照顧，長輩疼孫的方式，往往是「有求必應」。只要小魯一哭，大人就會順著他，久而久之，他習慣用哭鬧、發脾氣來達成目的，自然不會學習衝動控制的能力。
家裡真正會管教小魯的只有媽媽，但在需要設定明確規範時，媽媽總是無法堅持底線，小魯也常挑戰媽媽的底線！一開始媽媽還能好言相勸、試圖讓小魯聽話，但最終拗不過小魯的脾氣，大多以妥協收場。
這樣的行為模式，也延伸到小魯在學校的人際互動。媽媽常接到學校老師的電話，提到小魯會突然靠近自己喜歡的同學，常把對方嚇一跳；有時也會不顧對方的感受，一味的想跟對方接觸；在學校和其他孩子相處時，只要不順他意就亂尖叫、打人出氣。當老師要求他道歉時，他總是強烈地拒絕或是表現得更生氣。因為衝動控制能力的不足，小魯許多行為都會被老師制止，甚至被同學疏遠，讓他開始討厭上學。
小魯的例子凸顯了衝動控制不足對孩子的影響，不但讓他難以適應生活規範，在人際互動中也因為無法掌握界線而被排斥。當孩子無法衝動控制、缺乏調節情緒的能力，不僅在人際關係中容易受挫，也可能愈來愈抗拒學校、害怕與其他人互動。
好玩又有效的衝動控制遊戲——演戲
在小魯來到萬叔情緒教育學院後，情緒教練發現小魯不擅長衝動控制的原因，可能來自於家中長輩的過度疼愛，讓他習慣了需求立即被滿足；而家長在教養過程中缺乏一致性，無法堅持規範，也讓小魯對「界線」的概念很模糊，在面對挫折時，容易衝動或情緒失控，甚至不小心越界或踩雷，進而影響人際關係。
為了幫助小魯提升衝動控制能力，情緒教練透過戲劇引導小魯，為他植入不同的角色，讓他分別扮演「冷靜的自己」與「衝動的自己」兩種不同的角色人格，讓小魯有機會思考自己的衝動行為可能會帶來的後果，藉此減緩衝動行為，幫助小魯衝動控制，重建他表達情緒的模式。
透過情境遊戲，情緒教練進一步引導小魯在事情不如預期或受挫時，先覺察自己的情緒再反應。當小魯衝動控制的能力進步時，教練會適時給予正向鼓勵與讚美，幫助他降低挫敗感，讓他學習調節情緒。
衝動控制訓練的 3 個作法，在家也能練習
在萬叔情緒教育學院，小魯透過戲劇學到了認識情緒以及行為後果，情緒教練也和小魯的家長深度交流，邀請他們共同參與衝動控制訓練，調整教養方式，讓小魯能以更穩定的情緒應對挑戰。
透過幾次的親師討論，我們提供了簡單的情緒控制訓練方式，讓家人也可以陪伴小魯練習衝動控制。也與你分享，這3個在家裡也能練習的衝動控制訓練小訣竅：
衝動控制訓練作法1、幫助孩子覺察情緒：
衝動控制的第一步，是讓孩子意識到自己的情緒變化。我們可以和孩子一起繪製「情緒紅綠燈」，並透過日常練習，幫助他們學會更認識情緒。
情緒紅綠燈是個簡單的衝動控制遊戲，能幫助孩子熟悉「停下來、想一想、再行動」的過程，學習衝動控制。
- 紅燈：當孩子感到生氣或衝動時，彷彿醞釀中的火山，代表情緒隨時可能爆發，也表示亮起「紅燈」，這時候就像在過馬路看到紅燈一樣，需要先停下來、靜靜等待。
- 黃燈：當情緒稍微緩和，就像沙漏中緩緩流下的金沙，也表示亮起黃燈，可以想一下、判斷怎麼過馬路比較安全？
- 綠燈：當情緒恢復平靜，就像看到綠燈，可以放心通行，繼續行動。
你可以試著向孩子解說，當自己的情緒處於紅燈（生氣、憤怒）時，要停下來；等到情緒緩和、亮起黃燈（可以開始思考），想一想選擇哪種行為比較合適；思考分析後，情緒也回復平靜、亮起綠燈，才能有所行動。
能熟練掌握這個概念和流程的孩子，更容易啟動情緒的煞車系統，有效做到衝動控制。
衝動控制訓練作法2、增加相處時間，改善親子品質
孩子衝動控制能力還不成熟，當他們想要爭取家長關注時，難免會出現強烈情緒或是不合適的行為。若能透過陪伴孩子，了解孩子的真實需求，會讓寶貝更有安全感，情緒自然得到調節，也會減少衝動行為。例如：
- 安排固定的親子陪伴時間，透過閱讀、遊戲、聊天，讓孩子感受到穩定的關愛，進而提升衝動控制能力。
- 觀察並回應孩子的需求，當孩子開始出現明顯情緒波動時，適時引導，而非等到情緒爆發後才處理。
- 透過親子活動練習衝動控制遊戲，例如角色扮演、輪流說故事等，讓孩子在互動中學習調節情緒。
衝動控制訓練作法3、設定界線與預告：
在衝動控制訓練中，清楚的界線與預告，能讓孩子明確知道遊戲規則，對孩子來說也能減少不確定感、提升安全感。
回到小魯的例子，小魯的媽媽過去總是難以拒絕孩子的要求，不只為難媽媽自己，小魯也難以適應變化更容易情緒失控。當小魯的媽媽試著設定清楚規範，例如：
- 提前說明規則：明確告知「遊戲可以玩 30 分鐘，時間到就要收拾」，過程中也設定階段提醒，避免小魯因為「突然不能玩了」而情緒失控。
- 設定可預期的行為界線：知道小魯上學上學前需要一段準備時間，媽媽明確告訴他「上學前可以哭5分鐘、抱抱5分鐘」，讓有安全範圍可以表達情緒，也培養衝動控制能力。
- 確實執行，讓孩子清楚底線：小魯的爸媽會一起執行同一套規範，逐步地建立教養風格，也讓孩子透過衝動控制訓練，了解家長的底線，並學會遵守規則。
衝動控制的主要目的，並不要一味地約束孩子的行為，而是為了幫助他們學習調節情緒，與他人相處互動時，有更健康的社交關係。
還記得小時候與同學共用課桌椅時，當隔壁同學不小心占用太多空間，我們會在心裡或桌面上畫出一條線，希望對方不要跨過界線。同樣地，當孩子的行為或言語，不舒服、不恰當甚至影響他人時，我們也需要透過衝動控制訓練，讓孩子理解規則與界線的重要性，並學會適當表達自己。
陪伴孩子學習衝動控制，並不是一蹴可及的事。 愛的教育需要溫柔與堅定並行，當家長能夠持續以適當的方式引導，孩子才能在安全的框架內健康成長，學會尊重他人，也能做自己情緒的主人。
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