兒童情緒管理怎麼做？爸媽必學4方法，與孩子共學如何控制情緒

兒童情緒管理並不只是要讓孩子「別亂發脾氣」，更重要的是幫助他們認識自己的情緒，學會如何表達，並找到適當的方式來調節情緒。

當孩子大哭大叫、崩潰時，你可能常感到束手無策，希望孩子能學會情緒管理，但說實話，有時候連我們自己都會因為疲憊或壓力口氣變差，脫口而出：「好了，不要再哭了！」或是「我已經說過很多次了！」結果不但沒能讓孩子冷靜下來，連自己的情緒控管都跟著失靈。

情緒管理不只是孩子的課題，也很適合家長與孩子一起共學。這篇文章，我們將與你分享兒童情緒管理的4個方法，以遊戲或日常互動，幫助孩子更認識情緒，進而學習情緒管理，藉由成為孩子的情緒引導者，你也能提升情緒管理技巧，讓親子關係更加和諧。

情緒管理是什麼？兒童情緒管理有什麼不同？

情緒管理指的是我們如何理解情緒、表達和調節情緒，情緒管理不只左右我們的行為，也影響著我們的心理健康、人際溝通等。

回想一下，當你壓力大時，你可能會去運動、追劇、深呼吸，或是來杯手搖飲放鬆心情，這些都是你嘗試情緒管理的方式。但是幼兒及兒童呢？當他們感到挫折、害怕或生氣時，還沒有學會調適情緒的他們，多半會用哭鬧、發脾氣等方式來表達，因此學習兒童情緒管理，引導孩子 認識情緒是陪伴孩子成長的重要過程。

情緒管理為什麼重要？

「哭什麼哭！有什麼好哭的？」

「你自己做錯事還生氣？怎麼這麼不講理！」

這話聽起來可能很熟悉？這樣的語言反映著「情緒管理」被忽視了。類似的教育模式，往往是從上一代傳承而來，習慣以責備和管教取代關愛和同理心，這讓許多人認為情緒是負面的，特別是像生氣和難過。

然而，情緒是人類生活中不可或缺的一部分，情緒本身是中性的，並不具傷害性。問題出在我們沒有做好情緒管理，以不當的情緒表達，例如壓抑、攻擊、退縮和忽視，往往才是導致誤解和傷害的原因。因此，情緒管理並不是要我們一味地壓抑負面情緒，而是學會理解與調節。

當我們陪著孩子一起學習情緒管理，不只孩子會更願意表達自己的感受，也會變得更好溝通；而對家長來說，我們可以練習不被情緒牽著走，而是用理解與耐心取代常見的責備或情緒化回應。將兒童情緒管理變成親子共學的練習機會，孩子學會調節情緒，家長的育兒壓力也自然減少。

兒童情緒管理怎麼教？爸媽的第一課

兒童情緒管理的第一步，是讓孩子知道，所有情緒都是可被接受的，重點是如何表達與調節。因此，在開始教導孩子情緒管理之前，爸媽的第一課就是先學會同理孩子的情緒，並練習改變對話方式！

幫助兒童情緒管理，爸媽先試著換句話說

改變對話方式，不但能表達你對孩子的關愛和支持，孩子也能感受到被理解。同時 ，還能達到引導兒童情緒管理的目的，讓孩子試著透過語言而非哭鬧來表達情緒，進一步學習情緒管理。

兒童情緒管理入門篇，爸媽必學4方法

情緒管理需要練習，在學習兒童情緒管理的過程，我們不只是在教孩子控管情緒，也是在學習如何用更合適的方法回應孩子。萬叔情緒教育學院將與你分享兒童情緒管理的4個實用方法，希望在親子共學的過程中，你與孩子都能更自在地做到情緒管理、一起成長。

（以下方法，都會標註上適用的年齡，若沒有符合你家寶貝的敘述，歡迎加入官方 LINE 私訊與我們聊聊。）

兒童情緒管理方法1、認識與辨別情緒

▐ 適用於 2 歲以上兒童

家長可以利用繪本，讓孩子觀察圖片並描述圖片中的情緒。例如：「你看他的臉，你覺得他怎麼了？」也可以拍下孩子的各種表情，讓孩子辨識這些表情所代表的情緒。

或是讓孩子面對鏡子，模仿各種情緒，如生氣、開心、緊張、害怕和難過等。爸媽也可以親身示範，並和寶貝來場互動遊戲—演出不同的表情和肢體動作，讓寶貝猜猜爸媽的情緒是什麼，讓學習兒童情緒管理變得有趣又自然。

另外，在生活中，當孩子表現出情緒時，直接點出孩子在當下的情緒及情緒線索，例如：「你嘴巴嘟得好高、臉脹得紅紅的，看起來好生氣！」讓他們在學習情緒管理的過程，能更容易連結情緒與表現。

兒童情緒管理方法2、情緒分類與調節遊戲

▐ 適用於 3 歲以上兒童

這個兒童情緒管理方法，需要請家長協助準備一張白紙，以及綠、黃、紅、藍四種顏色的色紙。可以參考以下的簡單步驟，帶著孩子一起分類情緒！

1. 引導孩子一起思考「情緒有哪些？」把想到的情緒寫在白紙上，或是也可用笑臉、哭臉等圖畫代替。
2. 將綠、黃、紅、藍四張色紙，對折再對折，分別裁成四等分。
3. 和孩子一起討論白色紙張上的各種情緒，比較適合什麼顏色？例如生氣適合紅色、傷心會想到藍色等。
4. 將聯想到情緒，分別寫在不同顏色的色紙上。
5. 將四種顏色，分成四個區塊擺放。
6. 完成所有情緒分類之後，可問問寶貝分類的原因。

常見情緒分類參考，像是綠色表示平靜或開心的情緒；紅色表示生氣、憤怒、害怕、失控等較為強烈的情緒；黃色表示緊張、不安、焦慮等情緒；藍色表示傷心、難過等較為低迷的情緒。

過程中，家長可以在旁邊輔助和引導，但不強迫孩子。完成所有情緒分類後，可以問問孩子：「好奇為什麼哭哭是藍色，你可以跟我說你的想法嗎？」

接著，可以請孩子每個顏色各抽取一張，表演色紙上描述的情緒，玩過幾回合後，建議以綠色情緒，或是代表平靜、中性情緒的顏色結尾。

遊戲結束後，小小總結與孩子分享，情緒是可以改變和調整的，並依孩子的年齡及發展狀態，跟孩子一起討論做哪些事情可能會產生哪些情緒變化。例如：「當你感到難過時，做什麼事情會讓你開心一些呢？」

兒童情緒管理方法3、找出情緒的原因

▐ 適用於 6 歲以上的學齡兒童

孩子有時候會悶悶不樂，但當你問他：「怎麼了？」他卻回答：「不知道。」其實，孩子可能不是故意要隱瞞你，只是還不太清楚他的情緒來自哪裡。這時候，你可以透過幾個方式幫助孩子找到引發情緒的源頭。

如果孩子放學後心情低落，家長可以從聯絡簿或課本找線索，例如，老師在聯絡簿上寫著「請家長多留意孩子的字跡」，這時可以關心孩子：「感覺你今天不太開心，很好奇這跟老師在聯絡簿上的訊息有關嗎？」或是跟他聊聊：「想了解老師指出你做不好的地方時，你的感受是什麼？」幫助孩子具體連結自己的情緒來源，而不是讓他們悶在心裡。

當國文課本描寫到運動會的單元時，你可以請寶貝分享參加學校運動會的心情，進一步問問：「很想了解是什麼原因讓你很緊張？」或是「很好奇你這麼期待運動會的原因。」透過文章裡的角色，讓孩子投射自己的經歷，自然地分享自己的感受。

此外，你也可以透過角色扮演，讓孩子設身處地理解不同角色的感受。建議可以和孩子共讀繪本，再一起演出繪本中的人物，引導孩子討論情緒相關的問題，例如閱讀並演出繪本《生氣王子》後，可以與孩子討論（請依孩子的年齡及理解程度，使用適當的用語及表達方式）：

• 生氣王子為什麼會生氣呢？
• 生氣王子生氣時做了什麼事？這些有什麼幫助或影響？
• 後來發生了什麼事，讓王子不再生氣了呢？
• 你有想到有什麼事是讓你感到生氣？
• 你生氣時會做什麼？這些行為帶來的影響是什麼？
• 有沒有什麼方法可以讓自己不要那麼生氣呢？

藉此可以幫助孩子找到引發情緒的原因，進一步學習情緒管理技巧。

兒童情緒管理方法4、情緒觀察日記

▐ 適用於 6 歲以上的學齡兒童

學習兒童情緒管理，還可以透過「情緒觀察日記」來幫助孩子建立更好的覺察能力。家長可以請孩子每天用畫圖或寫日記的方式，記錄自己的情緒變化，並將這些情緒與發生的事件連結起來，這樣可以幫助孩子發現什麼樣的事件會引發什麼樣的情緒，學習如何定義和理解情緒。

藉此可以幫助孩子找到引發情緒的原因，進一步學習情緒管理技巧。「早上7:20：今天早上太晚起床了，來不及吃早餐，結果上學遲到。我肚子好餓，又很緊張，怕被老師罰站。」

「下午4:00：放學時和好朋友婷婷吵架了，我很生氣但也有點難過。」

「晚上6:30：今天晚餐有我喜歡吃的香腸，我超級開心。」

如何控制情緒？兒童與家長都適用的小技巧

如何控制情緒，不只是孩子的課題，也是家長的課題！我們理解家長在育兒過程中，難免會有情緒低落、壓力大的時候，我們整理了3個簡單小技巧，不只有助兒童情緒控管，也讓家長能喘口氣。

如何控制情緒？技巧1、善用情緒緩衝區

情緒管理不是壓抑，而是調整。與其硬碰硬，不如給彼此一點緩衝空間，學習按下暫停鍵。在家中設置一個專屬的角落，作為情緒緩衝區，和孩子建立默契，當情緒爆發時，可以到緩衝區待一下。

要特別留意的是，這個地方是要讓孩子「感覺更好」、學習自我調適，而不是要他去「反省」。因此，當孩子情緒高漲時，避免直接要求孩子「去那裡冷靜一下」，可以問問孩子：「如果去那邊坐一坐，會讓你感覺比較好嗎？」

如果家長有情緒忍不住，也可以跟孩子說：「媽媽現在有點生氣，我想要先去冷靜一下，等媽媽休息好，我們再聊聊好嗎？」

這個方法讓親子雙方都有空間來調整自己，學習情緒管理。

如何控制情緒？方法2、設定情緒代號

可以建立共同理解的「情緒代號」，彼此能用簡單的方式傳達當下的情緒狀態，親子都能學習如何控制情緒，也學習表達自己的情緒狀態。

可以用簡單的數字來代表情緒，例如「 1 是有點不開心，5 是超級生氣。」在孩子當下無法用言語表達時，可以引導他用手勢來告訴家長：「我現在是 3，還可以忍耐，但快變 5 了。」

同理，家長也可以運用情緒代號，當你下班回家很累時，可以告訴孩子：「爸爸今天上班好累，心情有點低落，大概是 4，先休息 10 分鐘，等變回 2 的時候，就可以陪你玩了！」

這樣做可以讓幫助親子雙方更快理解彼此的情緒狀態。

如何控制情緒？方法3、交換角色

如果角色對調，讓孩子體驗爸媽的立場，他們可能會更願意換個角度思考。其實，作為父母的我們，也很需要站在孩子的角度理解他們的感受。

以最常見的收玩具為例！當孩子不願意收玩具，不妨換個方式，讓他體驗你的角色：「這次你當爸爸，我當你，你來叫我收玩具看看。」孩子試著扮演家長，他可能會發現，原來提醒別人時，會很希望對方配合、幫忙。

這個方法不只適用於孩子，想像一下當孩子因為餅乾掉了大哭時，我們可能覺得：「只是一塊小餅感！」但如果換成大人期待已久的手機摔壞了，我們是不是也會很心碎呢？

兒童情緒管理課程怎麼選？給爸媽的3個建議

市面上的兒童情緒管理課程五花八門，但並不是每個課程都適合你的孩子。選擇時，不只要看課程內容，還要考慮孩子的年齡、學習方式，以及課程能不能真正幫助孩子在生活中應用。以下整理3個挑選重點，提供你作為參考，希望能幫助你找到最適合的兒童情緒管理課程。

兒童情緒管理課程挑選建議1、適齡設計

孩子在不同年齡階段，理解能力和表達方式都不一樣，課程應該根據年齡設計內容，而不是「一套課程適用所有孩子」。適齡的課程能依照需求真正理解，而不會覺得太難或太無聊，真正有效學習兒童情緒管理。

兒童情緒管理課程挑選建議2、玩中學

兒童情緒管理是需要練習的能力，單靠講道理，孩子很難內化。所以，選擇兒童情緒管理課程時，記得看看課程是不是讓孩子「玩中學」，透過互動學習如何表達感受、調節情緒，並理解他人的情緒反應。有趣的互動才能讓孩子更投入，也能將兒童情緒管理變成日常習慣，而不是只停留在課堂上。

兒童情緒管理課程挑選建議3、親子共學

兒童情緒管理不只是孩子的事，家長的反應方式，也深度影響孩子。因此，好的兒童情緒管理課程應該讓能家長一起學習，而不是只讓孩子單獨參加。當家長也學會如何調節情緒、調整回應孩子的方式，孩子才能更自在、自然地表達情緒。

從戲劇玩中學，陪孩子學情緒管理

兒童情緒管理不是生硬的一門課程，而是以玩中學，讓孩子在互動過程中，逐步建立情緒調節的能力。

我們和你一樣，希望孩子能快樂、自信地成長，並擁有良好的人際關係與適應能力。在萬叔情緒教育學院，我們為2至11歲的孩子設計一對一情緒教育課程，結合戲劇心理學，透過遊戲與互動，幫助兒童情緒管理，讓孩子學會正向表達情緒，進而提升自信，並促進親子關係。

想要更了解如何引導孩子健康地表達情緒嗎？或是在育兒過程中，你也正在學習如何控制自己的情緒？現在加入官方 LINE，即可獲得專家級兒童情緒管理技巧，與我們一同學習、成為孩子情緒成長的最佳夥伴！